[...] to za dużo, nawet jeśli dobrze wpływałoby to na przyrost masy. nie chodzi uda tylko o układ dokrewny uda 1,5 raza ciezko i 1,5 raza rekreacyjnie kosz to aktywnosc z innej planety - nie chce zbudować za dużych ud (w żadnym wypadku nie zamierzam przekroczyć 63-64cm) zabrzmialo jak koscielny dogmat polecam wiec trening wylacznie na sile ud [...]
vajolet pozwolisz, ze zapytam u Ciebie, masz duzo odwiedzin : Akneraj Ty zakladasz dziennik w poczatkujacych czy w zaawansowanych? Dasz rade przed poniedzialkiem? Masz juz plan? Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-09 11:45:46
[...] gdy wykonujesz cwiczenia wlasniena na niego jest bledne, i daleko z tym nie zajdziesz.Z reszta sam sie o tym przekonasz jak bedziesz mial konkretny staz i osiagi. Co do planu, to polaczenie klasyczne, wybrales takie ok, moze byc. Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie maxna koniec, z obciazeniem, lub nie jest slabo sie w tym czujesz [...]
[...] po 5 5x4kg 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg + 30-25-20-15-10-5 czas 23minuty Sit upy na podłodze (nie posiadam skośnej ławeczki) Wznosy z opadu Unoszenie prostych nóg z leżenia (plan Wznosy kolan do łokci w zwisie ale tyle powtórzeń nie jestem w stanie zrobić) unoszenie prostych nóg z leżenia daje w kość moim lędźwiom musiałam robić przerwy, a tak [...]
[...] wpisuję michę i się jej trzymam, postanowiłam wieczorem dodatki warzywne zastąpić czymś, co odkryłam na jednej ze stronek o paleo, a nie mam już możliwości edycji, dziś też planuję zrobić, więc będą wszystkie składniki w rozpisce skeni ja nogi zawsze miałam mocne, 6 lat trenowałam LA, biegałam głównie sprinty i przez płotki, więc treningi siłowe [...]
[...] równa GPP Aż się ucieszyłam dzisiaj, gdy stanęłam na wadze no ale o tym później SUPLEMENTY Yasmin Siofor 3x850, 1x 250 11.06.2011 Tydzień 9 dzień 63 z 84 TRENING DNT plan miałam pójść rano pobiegać a potem popływać ale spać poszła o 3:30, nogi miałam zmasakrowane tańcem, opuchnięte, odpuściłam sobie trening DIETA był wybór wyśmienity [...]
No dobrze niech by był plan nr. 3 . PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI Pierwsze ćwiczenie przysiad/MC Oznacza że jeśli w poniedziałek robię przysiad to nie robię MC , A w środę MC to nie robię przysiadu ? WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) Czyli jak robię [...]
BAMF Mocy nigdy nie za wiele , więc dzięki niech przybywa pavveeel Podoba mi się ten plan , więc rozwijam żagle Obym się tylko za szybko nie spalił Warkan Obiecałem dać z treningu 5-tek to będzie Tym czasem niech będzie ten, jak Ci się nudzi to sobie zerknij http://www.youtube.com/watch?v=e27SKSXigmk TAKIE SPONTANICZNE POZOWANIE Z OBAWY ŻE [...]
[...] sztangi za głowę 2x12Sztangi powiadasz?...Sztanga w tym wypadku bardziej ma za zadanie targetować motyla niż samą klatę. 5b rozpiętki poziom 2x12 Ogólnie jak dla mnie plan na klatkę z deczka przeładowany. Taki misz-masz ćwiczeń, a i bez tego można poruszyć klatkę...Oprzyj trening klatki o jakieś 2 ciężkie ćwiczenia i jedno lub dwa [...]
[...] jasne... A potem pomachałam żelastwem dalej :-D Przy okazji - zorientowałam się ostatnio, że w ogóle nie jem ryb. A kiedyś robiłam to często i bardzo je lubię, zwłaszcza makrele i śledzie. Także dietetyczny plan na resztę tygodnia - złowić coś i poeksperymentować, żeby było zjadliwe ;-) Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-12-04 23:11:07
48 dzień Dziś odpoczywam i nie mam żadnego treningu. Miskę staram się utrzymywać na dobrym poziomie.Może pod wieczór wrzucę wam zdjęcie z jedzenia co sobie przyżądziłem. Ogólnie czuję zawkasy po wczorajszych wysiłkach i na nogach i na plecach. Dziś sobię cały dzień śpię i wypoczywam. Plan na ten tydzień Poniedziałek klatka ciężko Wtorek Plecy [...]
[...] a czasem indyka. Jeśli chodzi o trening to kończę 4 tydzień treningu dla zielonych, od 5 tygodnia dokładam kolejny obwód i po 6 tygodniach w sumie zamierzam zakończyć ten plan. Pojawi się więc wtedy pewno jakieś mini podsumowanie, wymiary, może fotki :-) Powoli zastanawiam się nad nowym planem, możliwym do realizacji przy obecnych warunkach… [...]
Tyle o tym, co było a teraz dalsze plany i cele: 1. Jak tytuł dziennika głosi, przede wszystkim ZDROWO, a więc: będę walczyć dalej o okres nie wspomagany prochami, jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. [...]
Bzyku To było pewnego rodzaju "co ja nie zrobie?!" %-). Maćko się kiedyś popisywał jak 3h 20min zrobił, mięczak... %-) Ja nie wiem co ludzie mają do tego chomika, trening jak trening ;-) Lepsze to niż powrót po 3h w plenerze i siedzenie 40min pod prysznicem aby odzyskać czucie w stopach.. ;-) https://i.imgur.com/xLVi4NY.png Pobudka o 8.30, [...]
Ok, Kuba zmienił mi nazwę tematu, a ja zmieniam cele na ten sezon. :-D Plan był na cały puchar ULTRA (5 wyścigów), niestety covid już krzyżuje plany i np. okazuję się że w lipcu 3 weekendy to będą 3 wyścigi ponad 500km. Pogrzało ich jednym słowem, nie da się tak przygotować szczytu. Wczoraj otrzymałem bardzo miłą informację. Zaproszono mnie, [...]
[...] no i sen. Niestety wyjazd sprawił, że dieta nie była trzymana w niedzielę i poniedziałek (sobota była ok. nie licząc wieczornego alko). Zabrałem ze sobą pokaźną wyprawkę i plan był aby się trzymać diety, ale niestety nie udało się. Obowiązki nie do końca pozwalały na regularność, ale też spotkanie z przyjaciółmi z całej Polski zakończyło się [...]
[...] poltlustego - 12g oliwy z oliwek Dzisiaj brak treningu, jak to w weekend Podsumowanie Tygodnia: Dieta: Tydzień prawie dobry, oprocz dzisiejszej pizzy to raczej wszystko jak planowałem, jakieś delikatne wymiany w posiłkach. Trening: Bardzo dobrze, siłowy zgodnie z planem, areoby pon-wt-sr-pia po 30 minut wiec nie jest źle Plan na najbliższy [...]
[...] - trening Plan A przysiad sztanga 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg - takie miałam ostatnio przemyślenia co do przysiadów, że strasznie opornie mi idą. Któryś raz mam je w planie a nigdy nie udało mi się wziąć więcej niż 42,5 kg. Teraz przy 35 kg już jest ciężkoooo i widzę że kolana chcą mi uciekać do środka. Podejdę do zadania ambitnie i na [...]
Hardened / Powrót do przyszłości
